Dieta ketonowa, czyli ketogeniczna, zyskuje coraz większą popularność nie tylko wśród światowych gwiazd, ale także wśród zwykłych ludzi, którzy zastanawiają się, w którą stronę dokładnie wybrać. Na czym to się opiera? Aby wyjaśnić odpowiedź na to pytanie, musimy najpierw zobaczyć, w jaki sposób ludzkie ciało uzyskuje energię potrzebną do codziennych czynności. Nasz organizm jest używany do ekstrakcji go z węglowodanów i glukozy zawartych w chlebie, makaronie i zbożach, ziemniakach, kukurydzy, ryżu, cukrze, owocach i mleku.
Sportowcy są jednym z niewielu do niedawna ludzi, którym udało się dostać ich ciała, aby przełączyć się na stan ketozy, podając nazwę keto-diety. Dzięki niemu organizm stopniowo przyzwyczaja się do wydobywania energii z tłuszczów, a nie węglowodanów, które wątroba przekształca w glukozę. Zamiast tego, komórki tłuszczowe są przekształcane w keton, co prowadzi do pozytywnej odpowiedzi na poziom insuliny we krwi i procesów metabolicznych. Uważa się, że dieta ketogeniczna może być odpowiednia dla osób cierpiących na cukrzycę typu 2 i padaczkę. Wiele produktów, które mają wpływ na odczucia syte i głód, opiera się na zasadzie ketonu, w tym naturalne Keto Light Plus.
Podstawowe zasady keto-diet
Wśród głównych czynników, które ludzie rozważają przejście na całkowicie diety ketogenicznej jest to, że ich ciało może czuć się osłabiony na początku, jak przyzwyczaja się do ekstrakcji energii z tłuszczu, a nie węglowodanów. Wynika to z faktu, że w trakcie ewolucji, my, jako gatunek, przyzwyczailiśmy się do czerpania siły z węglowodanów. Najlepiej jest dla każdego, aby ocenić swoje indywidualne opcje i zacząć od 5 niewielkich zmian w codziennym menu. Dobrą wiadomością jest to, że większość produktów spożywczych dopuszczonych do spożycia podczas diety ketonowej należą do żywności dla zdrowego serca.
Istnieje kilka różnych sposobów, w których organizm może przejść od stanu glikolizy (spalanie węglowodanów i glukozy) do stanu lipolizy (aktywnego wytapiania tłuszczu) i osiągnąć ketozę. Każdy z nich ma warunkowy czas trwania i okres adaptacji od 7 do 14 dni. Objawy, które udało ci się osiągnąć, są następujące:
- Brak głodu;
- Płyny ustrojowe przestają mieć wyraźny aromat acetonu;
- Pragnienie, aby iść do toalety zaczyna przychodzić do ciebie coraz częściej.
2 sposoby na rodzaj “rekalibrować” procesy w organizmie i przełączyć się na ketozę na następujące:
- Przestrzeganie ścisłej szybkiej lub restrykcyjnej diety.
- Zmniejszenie spożycia węglowodanów do 25 – 30 g. dziennie – około 1-2 kromki białego chleba.
Średnie dzienne spożycie kalorii u osób, które wybrały dietę ketogeniczną, jest następujące: 5% – węglowodany, 15% – białka, 80% – tłuszcz;
Co zrobić, aby spalić ketoni wątroby?
Jeśli chcesz przyspieszyć procesy związane z ketozą, a także zapewnić płynne przejście organizmu do diety ketogenicznej, możesz stosować się do dobrych zaleceń opisanych poniżej:
- Spożywać więcej pokarmów nasyconych korzystnych tłuszczów, takich jak omega-3 bogate kwasy tłuszczowe – łosoś, tuńczyk, awokado, orzechy, nasiona, śledź, makrela, krewetki i owoce morza.
- Nie jeść więcej niż 30 g. węglowodanów dziennie.
- Skoncentruj się na płynach. Możesz bezpiecznie pozwolić sobie na picie od 2 do 4 l wody dziennie.
- Niech więcej białka będzie obecne w menu – od 1,5 do 2 g. każdy kilogram twojej wagi osobistej.
- Zmniejsz liczbę posiłków do 3 (trzy) w sumie na cały dzień.
- Goście mogą wybrać się na dłuższe spacery po parku lub na czesanie się na czesne i poćwiczyć jogging, jogę lub pilates.
Które pokarmy możemy jeść podczas diety ketonowej?
Lista produktów jadalnych podczas diety keto nie jest tak ograniczona, jak niektórzy sobie to wyobrażają. Główna część koncentruje się na mięsie, rybach, jajach, maśle, orzechach, zielonych liściach i warzywach o niskiej zawartości węglowodanów.
Przyjrzyjmy się bardziej szczegółowej wyglądzie:
- Mięso: Dozwolone są czerwone mięso, szynka, kiełbasa, boczek, kurczak i indyk.
- Ryby i owoce morza, bogate w korzystne tłuszcze: łosoś, pstrąg, tuńczyk, śledź, krewetki, homary, kraby, małże, rapani i makrela.
- Jaja.
- Ograniczony asortyment produktów mlecznych: masło, śmietana i ser.
- Orzechy i nasiona: migdały, orzechy włoskie, siemię lniane, nasiona słonecznika, nasiona dyni i orzechy nerkowca.
- Zdrowe oleje: Obejmują one oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, olej kokosowy i olej z awokado.
- Awokado: Możesz zjeść całe niesmakizowane awokado lub w postaci guacamole.
- Niskowęglowo-warzywne i zielone warzywa liściaste: rukola, szpinak, zielona sałatka, lolo rosso, pomidory, cebula, czosnek, rzodkiewki, papryka itp.
- Przyprawy: Nie można dodać soli, pieprzu i szerokiej gamy ziół i przypraw.
Które produkty są wyłączone z diety ketogenicznej?
Oczywiście, uzyskanie kształtu, nie jest szczególnie lekki proces, nakłada również pewne ograniczenia dietetyczne. Przejście od glikolizy poprzez lizyzę do ketozy może początkowo wydawać się trudne, ale nie zapomnij o ostatecznym celu. Keto-dieta zaleca unikanie następujących produktów spożywczych:
- Wyroby cukiernicze: napoje gazowane i słodkie, sok owocowy, wyroby cukiernicze, słodycze, lody, słodycze, czekolada itp.
- Zboża i łącznie ze skrobią: Wszystkie pochodne pszenicy i produkty dodatkowe, w tym zboża (ryż, groch, kukurydza itp.), makaron.
- Owoce: Tutaj, niestety, wskazane jest, aby unikać prawie wszystkich odmian, z wyjątkiem małych czerwonych i jagód, takich jak truskawki, jeżyny i jagody.
- Przedstawiciele rodziny fasoli: groch, fasola, ciecierzyca, soczewica itp.
- Warzywa korzeniowe i bulwy: Zapomnij o prostych węglowodanów, które zawierają ziemniaki, słodkie ziemniaki, marchew i pasternak.
- Produkty o niskiej zawartości tłuszczu: Większość z nich to półprodukty i kompensują brak tłuszczu z węglowodanami.
- Przyprawy i sosy: Te, które zawierają węglowodany, przetworzone cukry i niezdrowe tłuszcze – ketchup, majonez itp.
- Niezdrowy tłuszcz: Zmniejszyć lub wykluczyć spożycie przetworzonych olejów roślinnych.
- Alkohol: Większość odmian alkoholu zawiera dużo węglowodanów, a ich spożycie powinno być ograniczone.
Dla których ludzi jest odpowiednie i niewłaściwe Keto-Diet?
Ludzie, którzy mogą najbardziej korzystać z diety Keto to profesjonalni sportowcy, cierpiących na przewlekłe i ciężkie formy padaczki, Alzheimera, typu 2 chorych na cukrzycę, a także tych, którzy chcą uzyskać kształt poprzez kontrolę wagi jakości i spożycie kalorii. Stwierdzono, że zgodność prowadzi do wyjaśnienia i poprawy funkcji mózgu, a także zdolności pamięci. Pomaga zmniejszyć wybuchy trądziku i harmonizacji poziomu cholesterolu.
Ci, którzy powinni unikać tej diety, opracowali cukrzycę typu 1, a także przewlekłe choroby układu sercowo-naczyniowego, wątroby i nerek. Kobiety w ciąży i karmiące piersią również nie powinny podkreślać swoich zasad.
Naturalne podejście do żywności jest przydatne!
Dieta ketogeniczna zawiera ważne nutri syjonistyczne zasady. Jeśli nauczymy się ich stosować, nasz ogólny stan i figura będą miały pozytywny wpływ. Wiele naturalnych produktów wpływ apetytu działa na zasadzie ketozy. Jednym z nich są bio-kosmetyczne kapsułki Keto Level.